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      健身新手會遇到的幾個問題:如何選擇健身器械?
      瀏覽: 發布日期:2017-05-12

      NO.1 一天中最佳鍛煉時間是什么時候?

        對于剛接觸健身的,建議在飯后半小時開始鍛煉。對于有一定鍛煉經驗從事中度運動的,在飯后一小時開始鍛煉。對于有幾年健身經驗的高強度運動,在飯后一個半小時左右開始鍛煉。最佳運動時間:下午3點-5點。
        NO.2 關于健身器械的選擇

        對于初學者來說,可以先使用固定器械,感受肌肉的收縮,學習動作的正確模式。對于有訓練經驗的小伙伴,能充分控制肌肉的收縮和拉伸的,可以采用先杠鈴,后啞鈴,最后使用固定器械的鍛煉方式來刺激肌肉生長。

        NO.3 初級健身者一周鍛煉幾次?

        初級健身者建議一周2-3次,有訓練經驗的一周建議4-5次。想健身出效果,就要制定一份詳細的健身計劃,內容包括每天的訓練項目,飲食,休息等。

        NO.4 健身必不可少的動作有哪些?

        臥推、深蹲、硬拉,被稱為力量訓練黃金三大項,這三個動作可以刺雄性激素的分泌,刺激肌肉生長,是健身項目里必不可少的三個動作。

        NO.5 肌肉訓練后需要久修復?

        大肌群需要48-72小時來恢復生長,小肌群相對需要的時間更短。

        NO.6 肌肉的增長原理是什么?

        肌肉通過訓練使肌纖維撕裂,在充足的營養補充和休息下,達到生長超量恢復來為肌肉增加維度。

        NO.7 1RM的重量是什么意思?

        RM是指能標準完成個數的最大重量,1RM就是某個動作每組只能做1次的重量,4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。

        NO.8 動作次數與健身的關系?

        動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力,能做6~12次主要增長肌肉圍度,做16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

        NO.9 訓練后多長時間可以補充食物?

        訓練后半小時可以進食,增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白質食物為主,減脂的小伙伴主要以低碳水,高蛋白的食物為主。

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